太瘦的人吃什么好

太瘦的人需要通过饮食来增加体重和肌肉质量。以下是一些适合太瘦的人食用的高热量和高营养价值的食物和饮料：

1. 坚果类：坚果类食物如杏仁、核桃、腰果等富含脂肪和蛋白质，可以帮助增加体重。它们还富含维生素E、膳食纤维和抗氧化剂，有助于提高免疫力和维持身体健康。

2. 高脂肪食物：脂肪是能量密集的营养物质。增加脂肪的摄入可以增加热量和体重。选择富含健康脂肪的食物，如鳄梨、橄榄油、花生酱、坚果酱等。

3. 高蛋白质食物：蛋白质是肌肉增长所必需的。选择含有高质量蛋白质的食物，如家禽、红肉、鱼、豆类、乳制品和大豆制品，如豆腐和豆浆。

4. 多吃碳水化合物：碳水化合物是能量的主要来源。选择富含复杂碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、糙米、全麦面食、土豆和豆类。此外，高糖水果如香蕉、提供了额外的能量和营养。

5. 增加饭量：吃多几顿饭或增加主食的分量可以帮助摄入更多的热量和营养。

6. 多喝高热量饮品：饮料也是增加热量的途径之一。选择高热量饮品，如奶昔、果汁、特浓鲜奶、蔬菜汁和高蛋白质奶昔。

7. 增加零食：在正餐之间增加一些高营养的零食，如坚果、干果、芝士、酸奶、果酱等。

8. 健康油脂：选择健康的油脂，如橄榄油、亚麻籽油、鱼油等，可以提供额外的热量和营养。

在饮食上增加热量和营养是增重的关键。此外，太瘦的人还需要进行适度的体育锻炼，如重量训练和有氧运动，以促进肌肉生长和维持健康的体重增长。最后，也要注意确保饮食的多样性和均衡性，以确保摄入所有必需的营养素。