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对腰椎有好处的运动有哪些

发布时间:2019-11-22 17:17:09 阅读: 来源:磁力搅拌器厂家

腰椎部位是很容易受伤的一个部位,例如在平时生活当中太注意的话,就容易导致腰椎部位受伤,还有很多人容易出现腰椎疾病,而这样的问题都会影响到腰椎的健康,以及自己的正常生活工作,所以我们需要注意对腰椎的呵护保养,下面要介绍的是可以更好的帮助我们,缓解腰椎疾病的运动。

第一种就是:游泳:游泳、尤其是蛙泳可以锻炼下身肌肉群,使之能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成

然后就是我们经常自己做的伸懒腰:晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作

第三种就是燕飞:俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息,3~5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”。这一动作能很好地锻炼腰背部的肌肉。

以上这些运动其实在生活当中,大家都可以做得到,而且这些运动对身体健康也是比较有利的,所以希望一个人都能够坚持这些运动方式,当然如果发现自己的腰椎疼痛比较厉害的话,建议到医院接受更加全面的检查。

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