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转呼啦圈能减肥吗最有效的室内减肥运动-【新闻】

发布时间:2021-04-06 00:58:18 阅读: 来源:磁力搅拌器厂家

转呼啦圈能减肥吗?最有效的室内减肥运动

要转多久?

转呼啦圈是一种低强度的有氧运动,要达到效果就必须坚持相对长的时间,不妨试试“三三三”运动方法,就是每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达到一百三十下,这样坚持一段时间就会有减肥效果了。

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转呼啦圈能减肥吗?最有效的室内减肥运动

呼啦圈重量?

呼啦圈是不是越重越好?这个问题相信很多人都有疑问,比较重的呼啦圈在开始转的时候需要比较大的力气才能甩的动,但之后就会变成一种惯性运动,主要还是要靠比较久的运动时间。而且太重的呼啦圈相对撞击力也比较大,对内脏可能有伤害,所以还是要选择适中的。

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转呼啦圈能减肥吗?最有效的室内减肥运动

高处拉伸

左脚抬起,身体重心放在右腿上,然后左臂侧平举,右臂随左臂一起运动,两手握住呼啦圈向上举直,同时上身要向左后方转45度并保持5秒,重复5次后换方向做此动作。

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坐地提腿

坐在地上并用右手撑着地面,然后右腿弯曲。左手握住呼啦圈钩住左脚,将左腿伸直向上抬起,尽量抬到与地面垂直的位置保持15秒,重复5次后换右腿。

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转呼啦圈能减肥吗?最有效的室内减肥运动

向上拉伸

站立时两脚分开与肩同宽,屈肘将上臂水平抬起,一直到与胸部同高为止,然后小臂垂下握住呼啦圈。腰向前顶,上身尽量向后仰,但是脚跟不要抬起,也不要撅屁股。保持15秒后放松,重复此动作15-25次。

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