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【消息】燃脂减肥普拉提瑜伽一周恢复平坦腹部

发布时间:2021-01-03 01:53:55 阅读: 来源:磁力搅拌器厂家

燃脂减肥普拉提瑜伽 一周恢复平坦腹部

先准备一个瑜伽垫放在地上。

第一式:

身体平躺在垫子上,双臂放在身体两侧,抬起一条腿,另外一条腿伸直或者弯曲放在垫子上,收紧腹部,腰背部紧贴地面,吸气时上面的腿画圈,呼气时回归起点定住,一个方向做4-6次,然后换腿反方向重复动作4-6次。

注意:上腿的环绕幅度不要太大,运动时臀部保持平稳,髋关节不动。

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燃脂减肥普拉提瑜伽 一周恢复平坦腹部

第二式:

上半身抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右手抱住右腿脚踝,左手抱住右腿膝盖,呼吸1次交换另外一条腿运动,重复相同的动作,左右两侧各交换8-10次。

注意:上半身要保持紧绷,不能放松,上背部离地。

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第三式:

上半身抬起,双膝放到胸前,双手抱膝团紧身体,吸气伸展全身,呼气恢复最初状态,重复6-10次。

注意:上半身保持不动,肩膀离地,伸展身体时,双臂从前到上,恢复时从旁边收到抱膝。

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第四式:

手脚固定不动,双腿弯曲,左腿在前面,右腿在后面,吸气时单臂支撑,身体挺直成一条直线,呼气时慢慢落下,然后换另一条腿练习。

注意:做此动作的时候一定要缓慢进行,若完成有困难时可用肘关节支撑在地上。

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