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什么样的跳绳减肥效果好呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 22:49:00 阅读: 来源:磁力搅拌器厂家

跳绳大家是一种公认对身体好的运动,有好多朋友在平时的时候会通过跳绳来进行减肥,有的朋友减肥的效果会特别明显,而有的朋友刚不但没有减肥成功,还体重有了上升的情况,这让好多减肥的朋友会感觉到特别苦恼,那么,什么样的跳绳减肥效果好?下面我们一起来进行一下了解。

1、首先,心里层面,减肥最重要的是什么,是找到并明确减肥的原因和理由,要不然哪里的动力和积极性呢,所以呢,将肥胖带给你的不愉快都发泄在这根绳子上吧,明确减肥的原因以及要达到的效果(减到多少斤),记到日记本首页,这样,你每天都能看到它。

2、第二步,确定一个习惯,每天早上起床后排便裸身测体重,并且将结果记录在日记本上,并持之以恒,这个习惯很重要,与跳绳一样重要,甚至更重要。

3、有了上面两大利器,基本上就已经成功一半啦,接下来就是每天固定半小时时间跳绳,时间最好在下午晚饭前,要是不方便早上也好,但尽量固定,每周可以休息一天,具体就是用最简单的双脚跳绳,不需要花样,跳坏了别停,继续跳,像我当初半小时只能跳1000,现在半小时能跳5000多啦。

4、这半个小时开始的时候回非常难熬,但是慢慢的你就会习惯,甚至觉得很轻松,当你熟练以后,可以思考一下生活或者人生,哈哈,要是你实在太无聊,可以一边跳一边用随声听听歌,这样时间过得会更快。

5、只要保持以前的饮食不加量,那么坚持几个月,你会很轻松的减掉20斤,但是如果你像我一样坚定的要彻底与肥肉决裂,那么请将早餐午餐控制到以前的80%,晚餐控制到以前的60%,你说要是饿了怎么办?喝水,准备个大杯子,饿了就多喝水。

6、要是你是一个女生,那么请放心,每天跳绳半小时不会让你的小腿出现明显的肌肉,要是你是个男生,那么请有意识的补充一些额外的力量训练,比如深蹲或者俯卧撑,这样效果会更好,增强肌肉能让那你变成易瘦的快代谢体质,这样就可以一劳永逸啦。

7、过了几个月,度过了几次平台期,你就会发现你已经脱胎换骨啦,你会发现自己更美丽,更英俊了,会发现自己的胃变小了,吃的不那么多也会饱,发现偶尔暴饮暴食一次也不会增重。更重要的是,减肥其实也是一次小小的巅峰体验,成功了,它会带给你自信,你会坚信你能摆平自己,同样也能摆平工作,摆平世界。

通过以上的介绍,我们现在知道了什么样的跳绳减肥效果好,这也是一种跳绳的方法,不管是什么样的运动,我们也要注意正确的方法和技巧,如果运动不正确了后不但达不到减肥的目的,而且还会出现反作用,这需要我们注意。

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